Må vi drikke under trening?

Trenger vi drikke når vi trener? I en serie artikler har British Medical Journal endevendt sportsdrikkebransjen.
Drikk i god tid før du blir tørst. Du har sikkert hørt det før. Å drikke under trening er blitt en sannhet blant de fleste som driver fysisk aktivitet, men ifølge nye forskningsrapporter kan dette være en sannhet med modifikasjoner.
Salget av sportsdrikker i USA er på 1,5 milliarder dollar, og forventes å øke til to milliarder dollar innen 2016. Det medisinske tidsskriftet British Medical Journal (BMJ) satte i juli søkelyset på sportsernæringsprodukter. Tidsskriftet laget en pakke med sju forskningsrapporter.
Artiklene peker blant annet på de tette båndene mellom produsentene av sportsdrikker, forskere og den medisinske verden.


Vann er best
Må mosjonister aktivt sørge for å helle innpå med væske under trening, eller holder det å stole på sin egen tørst? Og er det nødvendig å drikke væske som inneholder salter, sukker og tilsetningsstoffer?

Konklusjonen er at man kan drikke når man er tørst. En gjennomgang av forskning på prestasjoner og sportsdrikker, viser at det ikke finnes gode vitenskapelige bevis på sportsdrikkenes effekt. Deborah Cohen skriver i artikkelen «The truth about sportdrinks» at gjennom BMJs sin analyse av dagens forskning på idrettsprestasjoner, bør man konkludere slik: folk bør utvikle egne strategier for karbohydratinntak gjennom prøving og feiling. I tillegg skriver hun at på grunn av det høye sukkerinnholdet i sportsdrikker, bør barn frarådes å drikke sportsdrikker.
De fleste som trener, både trimere og supermosjonister, har en innebygd forståelse av at man bør drikke rikelig under trening og fysisk aktivitet. Ifølge en av BMJ-artiklene, blir man stadig påminnet at man må drikke væske under trening. Men hvor kommer denne stadige påminnelsen fra?
Når det gjelder dehydrering, finnes det ingen forskning som viser at man behøver sportsdrikke for å holde seg hydrert.

Referanser
1. Heneghan C, Gill P, et.al. Mythbusting sports and exercise products. BMJ 2012; 345: e4848. BMJ
2. Cohen D. The truth about sports drinks. BMJ 2012; 345: e4737. BMJ
3. Thompson M, Heneghan C, et.al. How valid is the European Food Safety Authority’s assessment of sports drinks?. BMJ 2012; 345: e4753. BMJ
4. Heneghan C, Perera R, et.al. Forty years of sports performance research and little insight gained. BMJ 2012; 345: e4797. BMJ
5. Pitsiladis Y, Beis L, et.al. To drink or not to drink to drink recommendations: the evidence. BMJ 2012; 345: e4868. BMJ
6. Noakes T. Commentary: role of hydration in health and exercise. BMJ 2012; 345: e4171. BMJ
7. Smith A, Jones G, et.al. Miracle pills and fireproof trainers: user endorsement in social media. BMJ 2012; 345: e4682. BMJ


AV: Trening.no/ Marthe Lein