Sådan kører du 3-split

Hvis du kører 3-splittet med seks ugentlige træninger, kan du enten holde en pausedag midt i ugen:

Mandag: dag 1 - ryg og biceps
Tirsdag: dag 2 - bryst og triceps
Onsdag: dag 3 - ben, skulder og mave
Torsdag: Hviledag
Fredag: dag 1 - ryg og biceps
Lørdag: dag 2 - bryst og triceps
Søndag: dag 3 - ben, skulder og mave

Eller du kan køre seks træninger i træk og en pausedag i slutningen af ugen:

Mandag: dag 1 - ryg og biceps
Tirsdag: dag 2 - bryst og triceps
Onsdag: dag 3 - ben, skulder og mave
Torsdag: dag 1 - ryg og biceps
Fredag: dag 2 - bryst og triceps
Lørdag: dag 3 - ben, skulder og mave
Søndag: Hviledag

Som du kan se, kræver det at du er meget struktureret og afsætter meget tid til træning, hvis du skal få succes med et 3-split program. Hvis du misser træninger i løbet af ugen, vil frekvensen blive meget lav og du vil sandsynligvis være bedre tjent med et lavere split.